6月も中旬を過ぎ、本格的な暑さが始まりましたね。エアコンが手放せない季節ですが、室内外の気温差で疲れを感じる方も多いのではないでしょうか。今日は、夏の冷房疲れをリセットして、心地よく眠りにつくための夜のルーティンをご紹介します。
入浴で体温をリセット
冷房で冷えた体を温めるなら、就寝の1〜2時間前のぬるめのお風呂がおすすめです。38〜40℃程度で15〜20分かけてゆっくり浸かることで、体の芯から温まり、その後の放熱によって自然と眠気がやってきます。私は最近、アロマオイルを数滴落とした湯に浸かるようにしていますが、ラベンダーやユーカリの香りが心身をリラックスさせてくれますよ。冷房で凝った肩や首も、この時間でほぐれていく感覚が得られます。
軽いストレッチで血流改善
入浴後は、ヨガマットの上で5分程度のストレッチを取り入れています。特に冷房の風が直撃しやすい首、肩、腰を重点的に、ゆっくりと伸ばすだけでも違います。足首をぐるぐる回したり、膝を抱えて胸に引き寄せたりするのも効果的。血流が良くなると、体全体がスッキリしますし、翌朝の目覚めも良くなります。激しい運動は避けて、あくまで気持ちよい範囲でおこなうのがコツです。
冷たい飲食で内側から調整
就寝前は、冷たい飲み物よりも常温か温かい飲み物をおすすめします。白湯にはちみつを混ぜたり、麦茶を温かいまま飲んだりするのが習慣になりました。また、夏場でも消化の良い温かいスープやお粥なら、体に負担をかけずに栄養補給できます。冷房疲れから来る冷えは、意外と内側からのケアが重要なんですよね。
冷房疲れは自分では気づきにくい疲労です。夜のルーティンでしっかりリセットすることで、毎日を心地よく過ごせますよ。この夏、ぜひ試してみてください。
