6月も後半に入り、気温がぐんぐん上がってきましたね。日中は猛暑で冷房が手放せない季節。でも気づくと、冷房のきいた室内と外の気温差で体がだるくなっていませんか？私も毎年この時期、冷房疲れに悩まされていたのですが、ある対策を始めたら体の調子が大きく変わったんです。それが『温活入浴』です。
冷房疲れの正体を知ろう
冷房疲れって、実は単なる「冷えた感覚」ではないんです。室内外の気温差が大きいと、自律神経が疲弊してしまいます。体が常に温度調整に追われているため、知らず知らずのうちにストレスが溜まっているんですよ。その結果、頭痛や倦怠感、さらには肌荒れまで引き起こしてしまいます。私の場合、午後3時ごろから急に疲れが襲ってくるのが典型的な症状でした。
就寝前の『ぬるめのお風呂』がおすすめ
冷房疲れを癒すには、就寝の1時間前に、38℃～40℃のぬるめのお風呂に15～20分浸かるのがおすすめです。熱いお風呂は避けてください。熱すぎると体に負担がかかり、かえって目が覚めてしまいます。ぬるめのお湯は副交感神経を優位にして、リラックス効果をもたらします。
さらに効果を高めるなら、入浴剤を選んでみてください。私は疲労回復成分が入った入浴剤を使用していますが、体の芯が温まる感覚がいいですよね。アロマテラピー効果のあるものを選べば、リラックス効果も倍増します。夏でも毎日の入浴習慣を続けることで、自律神経が安定し、睡眠の質も向上しますよ。
入浴後の『冷たい誘惑』に負けない
入浴後、冷たいドリンクやアイスクリームが欲しくなりますよね。その気持ちはよく分かります。ですが、温活の効果を台無しにしないために、入浴後30分は冷たいものを避けてください。常温の水やハーブティーなら、体を冷やしすぎません。就寝までの間に、ゆっくり体温を下げることで、自然な眠気が訪れます。
この習慣を2週間続けると、朝目覚めたときのだるさが減少するのを実感できるはずです。
まとめ
猛暑の季節だからこそ、冷房との上手な付き合い方が大切です。温活入浴は、難しい方法ではなく、毎晩のお風呂を意識的に変えるだけ。冷房疲れで体がだるいと感じたら、ぜひこの『ぬるめのお風呂習慣』を試してみてください。夏を健やかに乗り切るための、小さくて確実な工夫になりますよ。
